Hvor mange kalorier forbrænder man?

28. december 2022 af Lone Albin Petersen, KalorieCoachen, Madital.dk
Kalorier
...

Hvor mange kalorier en person forbrænder om dagen afhænger af faktorer som vægt, alder, køn, højde og fysisk aktivitet.

En tommelfingerregel

En meget grov tommelfingerregel siger, at kvinder forbrænder 2000 til 2500 kcal om dagen og mænd forbrænder 2500 til 3000 kcal om dagen, hvis man ligger i det normalvægtige område med en BMI mellem 18,5 og 25.

Formel for kalorieforbrug

Der findes flere forskellige formler til at beregne det daglige kalorieforbrug.

En af disse formler kaldes "Mifflin ST Jeor"-formlen og lyder således:

For kvinder: (9,99*V + 6,25*H - 4,92*A - 161)*PAL
For mænd: (9,99*V + 6,25*H - 4,92*A + 5)*PAL Hvor: V = vægt i kg, H = højde i cm, A = alder, PAL = fysisk aktivitetsniveau

Når man ønsker vægttab

Der findes en god tommelfingerregel for, hvor stort det daglige kalorieunderskud skal være for, at man taber sig, det man ønsker.

  • Et dagligt kalorieunderskud på 500 kcal giver et vægttab på ca. 500 gram om ugen.
  • Et dagligt kalorieunderskud på 750 kcal giver et vægttab på ca. 750 gram om ugen.
  • Et dagligt kalorieunderskud på 1000 kcal giver et vægttab på ca. 1000 gram om ugen.

Det er også vigtigt at huske på, at vægttab ikke kun afhænger af, hvor mange kalorier man forbrænder, men også af, hvor mange kalorier man indtager. Hvis man indtager flere kalorier, end man forbrænder, vil man tage på i vægt. Hvis man indtager færre kalorier, end man forbrænder, vil man tabe sig.

 
Ønsker du at kommentere denne artikel? Eller har du forslag til andre beregninger eller artikler, som jeg skal oprette?
NB: Ønsker du svar på din besked? Skriv din e-mailadresse i kommentarfeltet.
Søgning
...

Tæl kalorier og bliv bevidst om, hvad din mad indeholder.

Åbn kalorieberegneren →
Et ønske fra mig til dig 🙂

Er kaloriecoachen.dk værd at anbefale til venner og bekendte, der ønsker et vægttab? Så giv gerne det gode ord videre.

TAK fra KalorieCoachen